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哑铃飞鸟夹胸动作要领

时间:2019-11-06 07:20  来源:未知   作者:admin   点击:

  哑铃飞鸟是最为常见的胸肌锻炼方式之一,它需要的器械不多,即使在家也可以进行练习,因此受到了不少健身爱好者的喜爱。但是无论什么运动,掌握好动作要领十分关键,他可以让你更好的动用目标肌肉发力。那么哑铃飞鸟夹胸动作要领都有哪些呢?

  1.双手各握一只哑铃,坐在哑铃凳一端,双脚自然落在地面上,身体慢慢躺在哑铃凳上,手肘打直,挺胸缩小腹。

  2.双手从平行开始上举,双手手肘微弯,由两边向中间夹哑铃,直到哑铃相触。

  仰卧在哑铃凳上,要让脊椎保持正常的生理曲线,同时核心部位要收紧,即收紧腹部,保持用力。

  下放哑铃时,一定要用胸肌的力量控制其慢慢下降,而不是靠重力自然放下,甚至突然放下。同时要保持挺胸。下降一定要下降到位,直至哑铃和身体平行。

  呼吸对于运动来说至关重要,它决定了训练能否持续稳定的进行,并提供必要的身体力量。

  哑铃飞鸟中,一般上举哑铃时憋气进行,下放哑铃时充分吸气,下放哑铃到最低点时吐气。