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一副哑铃一根小飞鸟多功能凳如何训练胸大肌上部和中间沟?

时间:2019-11-08 11:12  来源:未知   作者:admin   点击:

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  知道合伙人体育行家采纳数:11295获赞数:87491毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部

  两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

  动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

  可以做哑铃飞鸟:使用适合自己重量的哑铃,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩,尽量用肩部与凳子接触,腰部与凳子分离。希望能够帮到你。