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哑铃飞鸟重量问题

时间:2019-08-07 10:26  来源:未知   作者:admin   点击:

  我身高174体重120用一对单个30斤的哑铃做飞鸟练习合适吗会不会轻了?一组能做20多个。。。高人指教下重量上有什么问题?顺便问下网上说的一对30KG的哑铃是指单个30KG吗?是要每组都做...

  我 身高174 体重120 用一对单个30斤的哑铃做飞鸟练习 合适吗 会不会轻了?一组能做20多个。。。高人指教下重量上有什么问题?

  是要每组都做到力竭吗? 我还说轻了 我以前常锻炼的展开我来答

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  2018-12-19展开全部你这个重量其实不算轻了,一边30斤,两边就是30KG了。

  身高174,体重120,你这个身材算是比较纤细的了,首先你要清楚哑铃飞鸟的锻炼部位,然后掌握锻炼的标准动作,才能做到事半功倍。

  如果你想着重锻炼胸大肌的话卧推会更加适合你一点,哑铃飞鸟最重要的是塑造胸肌中部以及造型线条为主的,前期我建议你先做卧推,然后先增加一下手臂的力量,如果你一组做20多下都没有感觉的话很有可能是你没有掌握到发力点,所以导致练不出效果,哑铃飞鸟需要配合其他的锻炼胸肌的动作效果才会更好,一般哑铃飞鸟都会放在卧推或者蝴蝶机夹胸后面来做。

  这个数量的前提是 动作标准 在8-12的时候 力竭你现在的 重量能做20多个 明显是轻了。本港台直播软件今天晚上开什么特马呢www.134545.com

  这么一比你比我强很多啊....................你杠铃卧推你70KG以上吗

  知道合伙人汽车行家采纳数:7394获赞数:62497战略咨询公司最佳员工向TA提问展开全部一组能做二十多个的话,不算重。

  增加肌肉体积一般每组8至12个(超过12个要增加重量),每次四组,隔天练;

  (备注2:增长肌肉块或者绝对力量的话,起码中间有一组应该是最大努力的,开始的一组和末尾的一组负荷可以小一些,重量和个数的搭配上面已经说过了)

  每组能做20多个说明哑铃的重量轻了,一般一组做8-10个力竭,那这个重量基本合适,后期随着力量的增加,可以适当增加哑铃的重量